Un reciente estudio publicado en la revista JAMA Network Open revela que caminar tan solo 1.000 pasos adicionales al día podría reducir el riesgo de sufrir depresión en un 9%. Este hallazgo subraya la importancia de mantenernos activos para cuidar nuestra salud mental.
El análisis incluyó datos de 33 estudios y más de 96.000 participantes adultos, mostrando que incluso con un recuento de pasos menor al tradicionalmente recomendado (10.000 al día), 7.000 pasos diarios ya aportan mejoras significativas en la salud mental.
Según el Dr. Bruno Bizzozero-Peroni, autor principal del estudio, «animar a las personas a mantenerse activas, independientemente de la intensidad de la actividad, es una estrategia eficaz para prevenir la depresión».
El psicólogo clínico Dr. Karmel Choi, de la Facultad de Medicina de Harvard, también enfatizó que caminar no es la única forma de actividad física beneficiosa. Ejercicios como el yoga o cualquier otra actividad que motive a las personas también pueden ser efectivos.
A pesar de los beneficios conocidos, muchas personas enfrentan dificultades para incluir actividad física en su rutina, especialmente aquellas con síntomas depresivos. Establecer metas alcanzables y buscar apoyo son estrategias clave. Unirse a un grupo de fitness, pedir la compañía de un ser querido o incluso acompañar el ejercicio con actividades agradables como escuchar un audiolibro pueden marcar la diferencia.
El profesor Michael Noetel, de la Universidad de Queensland, sugiere ser amable con uno mismo durante este proceso: “Planifica como si tu felicidad dependiera de ello, porque lo hace”.
La actividad física, como caminar, mejora la salud mental al reducir el estrés, aumentar las endorfinas y fomentar un sentido de logro. La clave es encontrar una actividad que sea placentera y ajustarla a las necesidades individuales, ya sea a través del recuento de pasos o del tiempo dedicado al ejercicio.
Pequeños cambios pueden generar un gran impacto. Ya sea dando 1.000 pasos más al día o probando una nueva rutina de ejercicio, lo importante es moverse y priorizar el bienestar físico y mental. Como señala el estudio, cada paso cuenta para construir una mejor calidad de vida.
